Как привести себя в форму после родов?

Калининградский филиал «СОГАЗ-Мед» раскрывает секреты

Беременность и роды — это не только настоящее счастье для женщины, но и тяжелое испытание для ее организма. Гормональная перестройка, неправильно организованный режим питания и пренебрежение принципами здорового образа жизни являются главными причинами ухудшения состояния волос и фигуры в послеродовой период. Подобного рода внешние изменения могут доставлять женщинам существенный психологический дискомфорт. Ведь так хочется быть не только счастливой мамой, но и эффектной женщиной. Возможно ли это? Страховые представители Калининградского филиала «СОГАЗ-Мед» поговорили на эту тему с фитнес-менеджером, многократным победителем и призером международных соревнований по силовым видам спорта и единоборствам, а также мамой пятилетнего сына Алисой Скопиной.

- Алиса, самый, наверное, актуальный вопрос в весенний период для молодых мам – как привести свой вес в норму? В период вынашивания ребенка организм женщины активно запасает жир. У некоторых мам избыточные жировые отложения начинают стремительно сжигаться сразу же после рождения ребенка, но у большинства лишние килограммы не только не исчезают, но и приумножаются. Почему это происходит?

- Для этого есть несколько причин, и первая из них – серьезная гормональная перестройка организма женщины. Об этом необходимо поговорить с своим врачом. Вторая причина: недосып и связанная с ним усталость, соответственно, поиск быстро доступной энергии, а это еда. Еда также становится для молодой мамы одним из способов порадовать себя на фоне уменьшения других способов получения положительных эмоций. Третья причина – снижение физической активности. Тренировки в первое время после родов отсутствуют и проявляются, в лучшем случае, в прогулках с коляской.

- Может быть, стоит соблюдать диеты? Например, если мама не кормит ребенка грудью?

Я бы не советовала придерживаться диеты, если она не назначена врачом. Правильное питание — основа всего. Питание молодой мамы должно быть сбалансированным, содержать правильное соотношение нутриентов, это примерно 20-30% белков, 10-20% жиров и 50-70% углеводов в ежедневном рационе. Нужно понимать, что в данном случае, как и вне материнства, важно потребление максимально здоровых продуктов, минимальное количество обработанных компонентов. Никаких строгих ограничений по количеству калорий делать не стоит. Ведь первые месяцы после родов — абсолютно не то время, где ограничение энергии должно иметь место. Конечно же, я имею ввиду здоровую энергию, а не промышленные сладости, торты или булки из соседней пекарни.

- А что с физической активностью? Когда она возможна? С какого периода можно заняться спортом?

Физическая активность должна постепенно увеличиваться в жизни мамы. Первое время она минимальна, что важно для восстановления организма, нормальной лактации и становления женщины как мамы. Первые два-три месяца мы не говорим о тренировках. Достаточно базовой физической активности: прогулки, уход за малышом, домом, семьей. В это время женщина восстанавливается после родов. Обычно первые месяцы редко у кого возникает желание погрузиться в тренировочный процесс и это, на мой взгляд, замечательно. Что касается специальных упражнений (упражнения Кегеля, дыхательная гимнастика, в том числе, вакуум), то здесь, если роды прошли без осложнений, можно начинать практически сразу, если мама чувствует себя хорошо и к этому нет противопоказаний. При разрывах, родоразрешении посредством кесарева сечения необходимо дождаться заживления швов. В любом случае, необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом и прислушаться к себе.

- А если все-таки молодой маме хочется тренироваться в спортзале?

- Если женщина решила заняться спортом, фитнесом, как угодно можно это назвать, то пусть это будут щадящие тренировки, без резких движений, без бега, без напряжения, без резкой смены положения тела в пространстве. Даже если вам кажется, что самочувствие хорошее, и есть ощущение, что вы сейчас готовы горы свернуть, этого делать не нужно. В первую очередь, нужно следить за частотой пульса.

- Алиса, это Вы сейчас из личного опыта?

- Это в свое время очень помогло мне дозировать нагрузки для самой себя, останавливало, когда я переходила грань здорового фитнеса. В плане тренировок с отягощением – то же самое, не торопитесь! Не подвергайте себя риску дополнительной травматизации. Опущение внутренних органов, диастаз, даже банальная невралгия – это все выведет из строя, а материнство никто другой на себя не возьмет. Что касается кормящих мам, то не забывайте, что чем больше вы тренируетесь, тем больше ваша потребность в макро- и микронутриентах. Организм, в первую очередь, всегда будет обеспечивать самого себя, а вам нужно позаботиться и прокормить еще малыша. Не будет хватать вам – не будет хватать всем. Это касается и энергии. Спорт требует восстановления, а если полноценного сна нет и без тренировок, то это тупик.

- Какие советы Вы бы дали молодым мамам?

- Не торопитесь, все будет, сейчас ваши задачи – восстанавливать себя и быть хорошей мамой. Лучшие спутники красоты – сон, правильное питание, здоровая физическая активность, а также настроение. Спортзал, помимо всего прочего, место общения, самосовершенствования, самореализации, чего зачастую женщине не хватает, сидя с дома с ребенком. И, конечно, проверяйте свое здоровье, заботьтесь о нем! Естественно, что тренировки оттачивают фигуру, но не забывайте также и об эмоциональном удовлетворении во время процесса самосовершенствования. Уверенная в себе женщина – красивая женщина!

- А как Вы сами заботились о своем здоровье?

- У каждой из нас есть возможность бесплатно пройти профилактические мероприятия по полису обязательного медицинского страхования и проверить своё здоровье. Это просто необходимо, в том числе после беременности и родов, когда в организме произошли колоссальные изменения. Этой возможностью нужно обязательно пользоваться!

 Специалисты «СОГАЗ-Мед» напоминают, что подробную информацию о профилактических мероприятиях можно узнать на сайте sogaz-med.ru в разделе «Профилактика и диспансеризация», у страховых представителей через онлайн-чат на сайте и в мобильном приложении «СОГАЗ ОМС» или по бесплатному круглосуточному телефону контакт-центра 8-800-100-07-02.

Справка о компании:

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» – лидер системы ОМС. 44 млн человек, проживающих в 56 регионах РФ и г. Байконур, являются нашими застрахованными. 25 лет успешной работы позволяют на высоком уровне контролировать качество медицинского обслуживания и восстанавливать нарушенные права граждан.